瑜伽三式,在家也能轻松助好眠

今天小瑜给大家推荐几个小动作,让你轻松有好眠~这三招不但可以提高睡眠质量,还能调和五脏,让你一觉睡到大天亮。
 
双腿背部伸展式
 
双腿并拢伸直,如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。
 
半桥式
 
把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环,柔和的按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。身体舒适,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。
 
倒箭式
 
平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
 
对于养生来讲,自然的保养是最好的方式,一个好的睡眠胜过大多数保养品。这个“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟,就能促进睡眠、提高睡眠质量~不要偷懒,赶紧练起来哟~