瑜伽,怎么样才能轻松练

大部分的人都想要轻轻松松地练习,也都想要练成轻轻松松的状态,但其实也有不少人只是想要练“看起来很厉害”的功夫:像是单手手倒立,像是“手倒立到后弯轮式再站起身再下腰到轮式再回手倒立无限回圈”。(倒是很少很少人想要练「真的很神奇」的功夫,像是双盘飘浮腾空,像是如实看见一切该看的,像是彻底断却一切该断却的。)
 
实际上常见的情况是,我们大家都是“嘴上说不要,身体反应倒是很诚实”。同学是这样,瑜伽老师也是一样。
 
想要轻松练习,想要练得轻松,但始终愈练身子愈沉重,愈练整个人愈疲累吗?
 
如果是这样子的话,我们可以看看自己是不是有这样的情况:
 
譬如整个后背还有两条腿总是僵硬,肌筋膜紧绷到不行的人,才一开始要进入站姿前屈或者下犬式,双腿马上伸得直挺挺的(甚至膝盖都到过度伸展的状态)。 譬如习惯骨盆前倾的人,站姿也好,坐姿也好,动也不动也好,躺在地板上也一样,几乎就一直都处在骨盆继续前倾再前倾。 譬如说脊椎侧弯的人,还是一直和大家一起练习各种脊椎侧弯,练习愈来愈深的后弯动作。 譬如腕关节受了伤,在“打断手骨颠倒勇”或者“nopain,nogain(没有痛苦没有收获)”的心态下,继续再拼各种手平衡的动作。 譬如我们这些卖肉兼卖笑的瑜伽老师,在网络上写广告宣传的时候,或者在带动作之前,就会脸不红气不喘扯些什么“尊重自己身体的特殊状况”的鬼话。一旦带起动作之后就变了脸,“用力、用力、再用力”,“难道你不想挑战自己的极限吗?”,“什么?才半个小时这样就腿软了吗?” 甚至自己在练习的时候,心里想着“我可是瑜伽老师呢,难道这么『简单』的动作我会做不来吗?那我不是会被同学笑死了吗?”
 
如果整个身体最僵硬的部分不调整一下,什么其他部位都别谈了。
 
哪里最僵硬?当然是脑子啊。脑子里固有的习性、惯性,过去对于自己的认知,对于未来的期望,应该做的,不应该做的,不得不做的,怎么也不想做的,一定做不来的,一定不能做的。一条一条把我们紧紧捆绑着,束缚着。
 
还是讲个瑜伽老师和同学们经常探讨的弯不弯膝盖的例子来看。
 
 
依照《解剖列车》里的说法,「当膝盖弯曲,浅背线上部和下部(浅背线theSuperficialBackLine分为脚趾到膝盖,以及膝盖到额头,上下两个部分)
 
是相对分离的,而且较容易于髋关节处折叠。随着膝盖伸直,浅背线连结成一单位,前屈动作可能就不那么容易了。」
 
这个道理非常简单易懂,麻烦的是,还真的不容易做到。特别是本来浅背线就是比较僵硬的朋友。
 
因为我们感觉到自己的僵硬,所以就更容易企图努力伸直、延展、拉长、伸展。但很多时候,就是这些“企图”本身,让我们继续僵硬,甚至更僵硬。
 
我们的念头捆绑住自己了。
 
从“头”来解开吧。先别想着“伸直”、“拉长”。回想一下,我们其实都想轻松练,都想练轻松。那就专心保持「轻松练」的意识吧。
 
让膝盖自然微弯一些(或者再弯更深一点)。下背(或者整个背部)比较轻松的感觉马上会传回我们的脑子。(还没吗?别担心,或者再弯更深一点,或者休息一下再来一次,或者调整一下呼吸,或者干脆就坐在椅子上练习这个动作。)
 
随时记得自己要「轻松练」,随时记得自己要「练轻松」。发现身子又紧绷了,记得有这一招:从「头」来解开吧!