4个瑜伽动作加强你的手臂力量

有的时候我们会感觉到手臂疼痛,是怎么回事呢?

 
那可能是手臂肌肉损伤了。在扭转沉重或坚固的物体之后,手臂有可能会出现损伤,之后会出现肿胀,疼痛等症状。
 
所以,为了防止手臂损伤的这种情况发生,我们平时就应该多加注意,增强手臂肌肉的力量。下面为大家介绍几个有针对性的手臂瑜伽练习动作,平时练一练,避免手臂损伤。
 
鱼式第一级
 
动作
 
身体躺倒呈仰卧体式,双臂伸直放在身体下方并朝向尾骨;双手手掌可以充当骶骨的 “枕头”。将骨盆牢牢地固定在地面上,同时胸腔向上抬高并扩张。肘关节自然弯曲,前臂支撑身体将躯干抬起。头部后仰放在地面或支撑物上。
 
这个动作手部主要针对的肌肉是:
 
【旋前圆肌】
 
 
可能会对肌肉造成损伤的动作:
 
不断地扭转沉重或坚固的物体。
 
鹰式第一级
 
 
动作
 
双臂以山式作为开始姿势。双臂朝身体两侧伸展,然后在体前的肘关节处交叉缠绕,肩胛骨分开。肘关节弯曲,掌心相对。双腿—单脚站立,膝盖略微弯曲。另一条腿缠在上面,并在大腿处交叉,让双腿做出一个 “拥抱”的姿势,同时上面的腿脚面放在支撑腿后方。鹰式可以在站姿系列快结束时进行。
 
这个动作手部主要针对的肌肉是:
 
【旋后肌】
 
可能会对肌肉造成损伤的动作:
 
球拍运动中过度使用反手抽姿势,或者不断地扭转沉重或坚固的物体。
 
智慧手印第一级
 
 
动作
 
身体呈坐姿,拇指与食指指尖相对做一个“手印”,控制体内能量。
 
这个动作手部主要针对的肌肉是:
 
【指屈肌】
 
可能会对肌肉造成损伤的动作:
 
跌倒时用手撑住身体。
 
手倒立式第一级
 
瑜伽人(yoga_in)
动作
 
髋关节屈曲,且双脚抵住墙壁。首先,身体成站立姿势,与墙壁一腿之距,把脸转向外。身体前屈(站立前屈式),双手放在地板上,脚后跟抵住墙根呈下犬式。呼吸几次,因为对于双臂和整个身体来说,这是极好的热身运动。
 
肩关节移动至腕关节正上方,并开始朝墙壁方向移动,每次只移动一条腿,直至成倒“L”形姿势。坚持一分钟;核心肌群要像双臂一样积极参与其中,维持整个身体的平衡。
 
这个动作手部主要针对的肌肉是:
 
【指伸肌】
 
可能会对肌肉造成损伤的动作:
 
跌倒时用手撑住身体。