瑜伽核心力量 | 7个瑜伽体式锻炼核心

如果肌肉力量不足的话,
很多瑜伽体式就应付不来,
也较容易令肌肉受伤,
不仅无法达到瑜伽练习的目的,
也容易埋下了健康的隐患。
 
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很多人认为力量训练是运动员才需要的,而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮,其实这些都是非常普遍的误解,重视瑜伽体式中的力量练习,才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式,让你的瑜伽练习进入更高的层次。
力量练习中,腰腹核心力量的练习更应重视。
今天为大家介绍7个体式,能有效锻炼核心力量,能为你的瑜伽路越走越远,让你的瑜伽越练越优雅!
 
平板支撑式
  
  呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,身体伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。
 
俯卧撑
  
  身体从肩膀到脚踝保持一条直线,双臂放在胸部位置,双手相距略宽于肩膀。
  用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面,胸部距离地面约2~3公分时,双手用力撑起,回到起始位置。
 
单腿单臂支撑式
  
  一条腿弯曲,膝盖撑地,另一侧的手臂则支撑着上半身,然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直,然后尽量延伸,保持一段时间后换边。
 
深蹲式
  
  双脚分开与肩同宽,脚尖向外,后背挺直。大腿与地面平行,膝关节与小腿呈90度。
  注意:膝盖不要超过脚尖。
 
仰卧伸腿展臂式
  
  平躺,双腿弯曲,双手触碰膝盖。一条腿伸直,相应的手臂也向反方向延伸,另一条腿弯曲,手触膝盖,两侧交替运动。
 
单腿下犬式变体
  
  双手、一只脚撑地,另一条腿抬起,身体挺直。腿部弯曲,尽量触碰自己的鼻子,然后撑地,换另一条腿运动,交替循环练习10-15次。
 
侧板式
  
  侧卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,单手支撑在身体侧下方,慢慢伸直支撑的手臂,身体躯干和腿部呈直线,伸直在空中的手臂并五指分开,目光看向天花板,保持5个呼吸后换另一侧。
  核心训练之所以重要,是因为核心是完成绝大多数瑜伽体式的力量产生和传递的核心区域,是人体动力链的中间环节,只有核心的稳定性提高了,肢体的活动才能有支撑,才会更协调。