听说这10个瑜伽倒立超级流行

1.改善血液的循环
 
因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。
 
而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。
 
2.调整内脏器官 
 
因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。
 
在倒立的情况下,内脏得到重力和反向作用,使下垂状况得到改善。
 
3.放松紧张肌肉和疲劳
 
在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
10个瑜伽倒立你能做几个?
 
以为只有肩倒立、头倒立、
 
手肘倒立、手倒立才是倒立?
 
No……
 瑜伽倒立的体式 
 
 1.站立前屈折叠
 
站立前屈在瑜伽课堂中很常见,在拜日式中就有这个动作。
 
站立前屈有很多好处:缓解腹部疼痛、按摩内脏、延展脊柱、缓解焦虑。
练习技巧:重心向前移动,可以让骨盆垂直地面。
 
 
2.下犬式
下犬式也是拜日式中的一个体式,也是很多练习者练习的第一个体式。
 
它锻炼身体的力量的同时拉伸身体。在这里血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动。
 
练习技巧:双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提,可以让手腕的压力减小。
 
 
3.乌鸦式
 
瑜伽体式有很多种类,比如倒立、平衡、后弯等。
 
乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑,让人更加自信。
 
练习技巧:往前倒下来的恐惧会让我们望而却步,所以为什么不练习倒下来呢?
 
从瑜伽蹲开始,双手撑地,保持脚在地面,往前倾让头尽量靠近地面,然后再推回到原来的位置。重复多次。
 
 
4.头倒立
 
头倒立可以让人变得强壮,身体上、情绪上、精神上。头倒立也和顶轮有关(7个脉轮之一)。
 
看起来很难,但是如果正确和安全的练习,可以改善记忆力和变得更加自律。
 
练习技巧:双手十指交扣的时候让2个小拇指一前一后,而不是一上一下,可以防止下面的小手指受伤和平均分配两个手掌的用力。
5.手肘倒立
 
同宽手肘倒立需要手臂、核心和平衡。这是一种冒险的精神,挑战平衡、力量和飞翔的感觉。
 
练习技巧:用瑜伽带套住大手臂,提醒自己大手臂用力向下向外,上提肩膀。
 
6.手倒立
手倒立那么流行不是没有原因的,即使你做成功一秒钟,你就能体会到它给人的感觉。
 
手倒立需要能量从手掌一直向上来到脚趾。它能缓解紧张、提升体温,找到有为和无为之间的平衡。
练习技巧:当腿还在地上的时候肩膀在手指的上方,当腿上去了以后肩膀在手腕的上方。
 
 
7.桥式
 
桥式是个后弯和倒立体式,缓解哮喘和背痛。
 
因为这个体式可以让身体平静下来,所以一般安排在序列结束之前。也是轮式的热身序列,因为它可以启动大腿力量和打开胸腔。
 
练习技巧:让胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔(会导致颈椎压力)激活甲状腺。
 
 
8.肩倒立
 
肩倒立一般也会安排在结束序列当中,因为会启动副交感神经系统,让身体安静冷却下来。利用重力让缺氧血回到心脏变成含氧血。
 
练习技巧:利用肩膀和手臂肱三头肌的力量配合核心力量,上提骨盆,让胸腔靠近下巴,防止颈椎受到挤压。
 
9.犁式
 
很流行的一个瑜伽体式,如果早上练习,可以按摩内脏和甲状腺。唤醒身体,减少压力。看起来很简单,但要注意防止颈椎受到压迫。
 
练习技巧:为了防止脖子过度拉深,肩头往下压地,重量在肩膀后侧和顶端。
 
 
10.轮式
 
轮式是个倒立和后弯体式,锻炼手臂和双腿力量,锻炼腹部。拉伸和强壮脊柱,和7个脉轮相连。
 
练习技巧:从桥式开始,在轮式中保持骶骨和胸腔上提,保护下背部。
 
瑜伽倒立体式很有趣,
 
给我们一个新的角度看世界,
 
变得更加自信。