身体好不好,看“睡姿”

 人的终身,有三分之一的时间
是在睡觉中度过的。
不可否认
睡觉的质量和
睡姿的好坏
会影响一个人的健康和幸福感
研讨发现,有80%的人群在某个阶段会遭到后背痛苦的困扰,睡姿常常引起或加剧了他们的后背痛苦问题。换句话说,身体好不好,有时候“睡姿”可以表现出来。
5种睡姿的利与弊
仰卧
利益
1.缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。
2.有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头触摸,削减细菌、螨虫、头屑烦扰。
3.减轻脏腑器官、胸部压榨。
缺陷
舌根因为重力会压住咽部,引起打鼾,乃至睡觉呼吸暂停。
 左侧卧
利益
1.缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严峻,这种姿态有助于明显削减流入食管的胃酸,削减胃灼热的痛苦感。
2.快速进入睡觉。
3.呼吸舒畅,削减打鼾。合适怀孕中后期的孕妈妈。
缺陷
牵拉面部皮肤,发作皱纹。
右侧卧
利益
1.有利心脏,降低血压,安稳心跳。
2.维护大脑。有利于根除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,防范痴呆症和其他退行性疾病。
缺陷:
1.乳房下垂。女人长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,添加胸部下垂危险。
2.脸部揉捏。关于生长发育的孩子,假定总坚持一种睡姿,易构成脸部左右不对称。
蜷缩式

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利益:缓解身体压力。确保身体满意放松,合适压力大、感到身心疲乏的人。
缺陷:肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。背部、头颈压力大,习惯性驼背。束缚身体内横膈膜,阻挠呼吸。
 趴着睡
这是最差的睡姿,医师从不主张人们选用这种睡姿。
缺陷:身体痛苦。俯卧时为了便当呼吸,有必要把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。脊柱弯曲、错位。添加肌肉、关节压力。压榨胸部、乳房。呼吸不畅。
归纳睡姿好坏剖析:
假定你是健康成年人,
仰卧和右侧卧是最好挑选。
假定你是以下特殊人群,
下面的睡姿可能会合适你。
腰背痛:侧卧
主张运用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,协助手臂摆放得更舒适。
颈椎病、腰间盘突出 :平躺仰卧
侧卧会加剧椎动脉痉挛,乃至影响脑部供血。主张平躺仰卧,睡硬板床。
胃病:左侧卧
有助于削减胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
静脉曲张:脚举高
把脚稍微举高,在水平方位上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,防止下肢静脉充血。
冠心病:右侧卧
患有冠心病的人群应右侧卧,削减下腔静脉回流的血液量,利于心脏歇息。
胸腔和肺部疾病:分状况
肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,坚持呼吸道晓畅。
哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。
有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。